Тема ассертивности (Ассертивность – это способность человека уверенно и уважительно отстаивать свои права, убеждения и потребности, не ущемляя при этом прав и чувств других) – одна из самых интересных для меня в психологии. Давно хотел об этом написать, и вот сделал шаблон дневника для работы над развитием навыков ассертивности. Можете взять себе и попробовать самостоятельно или можем поработать над этим вопросом вместе, если есть такой запрос. В любом случае, буду благодарен за обратную связь.
Я представил ассертивность, как шкалу с такими диапазонами:
Агрессия – ваше поведение было настолько агрессивным, что вы потом сожалели об этом или поняли, что оно противоречит вашим ценностям.
Умеренная жесткость – поведение, которым вы активно отстаиваете свои личные границы, возможно с некоторым перегибом, но у вас есть причины для этого.
Зона ассертивного поведения – ваше поведение – это конструктивная реакция на ситуацию.
Умеренная пассивность – у вас есть причины проявить сдержанность, и вы осознанно выбрали этот путь.
Чрезмерная пассивность – вы терпите несправедливое отношение к себе; ситуация, в которой вы находитесь, противоречит вашим ценностям.
Дальше все стандартно для КПТ, вносим события в дневник и анализируем когда накопится достаточно данных.
Вот некоторые вопросы для самостоятельной работы с таблицей:
1. Что заставило покинуть зону ассертивного поведения?
2. Что должно было быть по-другому, чтобы вы в ней остались?
3. Есть ли что-то общее в ситуациях, когда я выходил за рамки ассертивного поведения?
4. Какая мысль в моменте могла заставить вас остаться в зоне ассертивного поведения?
Концепция ассертивности – отличный инструмент для балансировки взаимоотношений с другими людьми.
Но, пожалуй, самый важный аспект понимания этой темы для меня – это попытка взглянуть на нее, не только через призму отношений с обществом, но и отношений с самим собой. Может ли пассивная жизненная позиция быть симптомом ощущения собственной незначительности? Когда вы хотите от себя больше, чем обстоятельства позволяют от себя хотеть, это можно считать агрессией направленной на себя? В какой степени мое отношение к другим людям связано с моим отношением к себе?