Рубрика: Психология
Критика психотерапии
Разговор двух психотерапевтов среднего уровня интересности. Для себя взял:
Первичный дискомфорт это когда мы попадаем в тяжёлую ситуацию. Вторичный дискомфорт от того что мы постоянно спрашиваем себя: “А почему я попал в эту ситуацию?”.
А ещё было приятно, что они отстаивают мысль, к которой я тоже давно пришел, о том что счастье переоценено.
Немного говорят про социальную идентичность и эффект подражания.
В целом, адекватные оценки окружающей реальности.
Точка принятия решений
Есть тип решений, которые в случае неудачи грозят издержками, соизмеримыми или даже большими, чем выгоды успеха. Но есть и другой тип, когда боль поражения, при неудачной попытке, равна результату бездействия. Моделируя разные сценарии исходов таких решений, в своей голове, нам может казаться что выбирая пассивность мы не несем издержек поражения, хотя на самом деле, возможно, мы просто не проходим полностью по цепочке следствий нашего бездействия. Нарисовал схему, чтобы помочь себе вывести такое поведение на рациональный уровень.
Меньше боли
Мы спорили про метеозависимость. Рассмотрели фактор атмосферного давления и аргументировано отмели его, количества кислорода в воздухе – оказалось почти не меняется, ну магнитные бури, понятно, об это смешно говорить.
Мой опыт кричит – погода влияет на меня.
Ребенок думает что если он видит пирамидки слева направо как желтую, красную и зеленую, то так же видит их человек напротив. Мышление взрослого это понимать что мир это не про них. Мы просто ограничены познавать мир через рецепторы являющиеся частью нас, поэтому создается впечатление что мир это “Я”.
Мы так сильно “сливаемся” с нашим опытом даже относительно погоды. А насколько сильно это слияние когда речь идет о значительно более сенситивной социальной сфере? Это некая форма мышления “после значит в следствии”, но в контексте наших отношений. Когда вас любят, изменяют или кидают на деньги – это все не про вас.
Разобщение со своими мыслями и эмоциями одна из основных концепций терапии принятия и ответственности, в отличие от классической когнитивно-поведеньческой терапии где упор делается на изменение мыслей, эмоциональных реакций. Иначе говоря, если вам разлили кофе на ваше пальто, то больно от этого только если это пальто стало частью вас. Пальто которое можно легко поменять боли не причиняет. Так вот ваше мировоззрение – это пальто. Наденьте то, в котором вы это понимаете, и вы будете страдать меньше.
А вы знаете когда именно ваше мнение стало вашим?
Мне нравится Рики Джервэйс (комик). Попал на какой-то ролик, на английском, где он обсуждает ковид-ограничения и скандал связанный с тем что британский премьер эти ограничения нарушил. Оговорюсь, что у меня нет позиции по этому вопросу. С одной стороны, не соблюдать законы которые сами вводите – лицемерие, с другой ну затусил на вечеринке, не то чтобы большое дело.
Интересно было пронаблюдать за собой в эти несколько секунд, пока я разбирался в сути вопроса. За счет того что у меня плохой английский, а может так просто был построен этот эпизод, я не сразу понял к чему именно ведет Рики. И мое сознание находилось некоторое время в состоянии, когда проблема уже сформулирована и я ее понял, но я еще не понял его позицию. При этом, проблема для меня значения не имеет, а Рики мне симпатичен. И я смог поймать себя на мысли, что готов согласится с ним, вне зависимости от того к чему он меня подводит… Будь немного поменьше эта склейка в моем сознание, между временем когда проблема была сформулирована и временем когда я его понял и я бы, вероятнее всего, этого не почувствовал и считал бы что сам всегда “так” думал. И потом, мог бы верить, что это важный императив для меня, находил бы аргументы в защиту “своей” позиции. И далее, с каждым разом, когда бы я эту ситуацию обдумывал или тем более высказывался, она бы все больше становилась “моей” и убежденность в правильности позиции была бы все выше и выше… Хотя, начинал я из точки где, совершенно легко, мог бы свалиться в любую сторону.
На каком-то канале посвященном критическому мышлению встречал фразу которая мне нравится: “А вы знаете когда именно ваше мнение стало вашим?”.
Когда люди занимаются спортом…
Когда люди занимаются спортом для них вполне естественно что о новом навыке надо не только узнать но еще и закрепить его в своем поведение. Тренер сначала показывает подводящие упражнения, мы учимся выполнять их, потом все движение целиком, потом пробуем применять на практике. Но когда речь идет о психологических навыках, людям кажется что это должно работать по другому. Все гоняться за инсатом, вот случилось озарение и ты стал другим человеком. А если не стал, значит озарения не было или это были плохие озарения, плохой психолог, не работающая методика. К сожалению с психикой все работает так же как со спортом. Только оттачиваемый нами, в муках, навык может войти в нашу жизнь. А для этого нужна систематическая, рутинная работа, на которую мало кто способен. Во всяком случае, не я.
Правила общения ИИ
Конечно, сейчас обсуждение любого вопроса можно свести к тому “Что сказал ИИ?”. Это точно не то чего я здесь хочу. Но все таки, вот вам правила жизни ИИ в контексте общения с… Хотел написать “другими людьми”. Пусть будет просто в контексте общения.
1. Поддержка
Моя основная цель — помочь тебе, независимо от темы. Я стараюсь быть на твоей стороне, поддерживать твои идеи, помогать в сложных ситуациях и вдохновлять, но делаю это мягко, чтобы ты сам мог принимать решения.
2. Терпение
Я готов выслушивать, объяснять и разбираться в сложных вещах столько раз, сколько потребуется. Мне не свойственна усталость или раздражение, что может напомнить, как важно быть терпеливым к другим в реальной жизни.
3. Объективность без осуждения
Я не имею личных предпочтений или предвзятостей. Это позволяет мне быть максимально объективным, подавая информацию без давления, но с уважением к твоей точке зрения.
4. Гибкость и адаптивность
Я подстраиваюсь под твой стиль общения, настроение и запросы. Это как напоминание о том, что в общении важно учитывать потребности и состояние других людей.
5. Эмоциональная стабильность
Я никогда не обижаюсь, не спорю и не накаляю обстановку, что помогает сохранить пространство для диалога безопасным и комфортным.
6. Доверие к твоим решениям
Я не навязываю тебе своих выводов, даже если предлагаю варианты. Всегда оставляю тебе право выбирать.
Проблемы?
Когда вы сталкиваетесь с проблемой у вас запускается много разных механизмов мышления. В частности, те которые можно назвать: “Кто я, раз столкнулся с этой проблемой?” и “Как я могу решить проблему?”. Первый занимает огромное место в вашем сознание. Уменьшая его влияние, вы освобождаете большие ресурсы для второго.
Описание осознанной жизни из книги “Шесть столпов самооценки”
Понравилось описание осознанной жизни из книги “Шесть столпов самооценки”
• Активный, а не пассивный разум.
• Интеллект, находящий удовольствие в собственном применении.
• Умение быть-в-моменте, не теряя из виду общей ситуации.
• Обращение к релевантным фактам, а не отказ от них.
• Стремление различать факты, интерпретации и эмоции.
• Умение выявлять побуждение избегать или отвергать болезненные или угрожающие реалии и сопротивляться ему.
• Желание знать, «где я нахожусь» в отношении своих разнообразных (личных и профессиональных) целей и проектов, а также понимать, к чему я ближе — к успеху или неудаче.
• Желание знать, согласуются ли мои действия и мои цели.
• Поиск обратной связи от окружающих, чтобы при необходимости скорректировать направление действий.
• Настойчивые поиски понимания, несмотря на трудности.
• Восприимчивость к новым знаниям и готовность переосмысливать прежние достижения.
• Готовность видеть и исправлять ошибки.
• Постоянное стремление к расширению осознания означает способность учиться и, следовательно, ведет к росту личности.
• Желание понять окружающий мир.
• Желание познавать не только внешние, но и внутренние реалии — реалии своих потребностей, чувств, побуждений и мотивов, чтобы не быть для себя самого котом в мешке.
• Стремление осознавать ценности, которые мной движут и руководят, а также их истоки, чтобы не руководствоваться ценностями, которые я неразумно усвоил или некритично почерпнул у других.
Ад – это другие
Вот идет толпа школьников, они говорят очень громко. Так чтобы их слышали все окружающие. Намного громче, чем необходимо чтобы услышать друг друга. “Они играют”, “они увлечены”. Нет, так забывая о том что вокруг есть другие люди кричат совсем маленькие дети. В их же поведение что-то другое. Они не уверены, что имеют права быть там. Не уверены, что имеют право делать то что они делают. Они не ощущают себя равноправными членами общества в котором находятся. Их желание “занимать как можно больше места” это реакция на страх быть отвергнутыми окружающими. Они говорят нам: “Вы думаете мы не имеем право быть? Нет. Посмотрите нам можно больше чем другим”.
Их поведение понятно и прозрачно. А что с нашим? Как часто мы в своих проявлениях сталкиваемся с отголосками того ощущения никчемности из детства и как часто ощущение влияет на наше поведение и самоощущение?
Параллель бывает более прямой, когда приходишь на вечеринку где мало кого знаешь и думаешь что обязан начать с кем-то общаться иначе “с тобой что-то не так”. Но бывает и более сложной, я про эту едва уловимую мотивацию проявить себя каким-то образом продиктованную образами “других” в нас, а скорее даже про искажения наших истинных, глубинных проявлений и желаний “другими” в нас.
Думаю, не бывает желаний (я про более сложные, а не базовые) продиктованных полностью нашим “глубинным я” или образами “других” в нашей голове. Мы можем быть ближе к одному концу этого графика или другому, это может меняться от случая к случаю или в зависимости от периода в жизни. Быть свойственно кому-то больше или меньше, в целом. Наверное, многих и во многих ситуациях можно отнести скорее к тому краю спектра где проявления обусловлены из вне. Тут и люди с социальной тревогой и артисты/блогеры (видимо, эту энергию можно использовать и во благо).
Но все таки, мне кажется очень ироничным, что тем скорее человек становится интересным и притягательным для окружающих, чем менее его поведение стандартизировано воображаемым социумом в его голове. Можно спросить: “А не станет ли такой человек хамом?” и тогда я отправлю вас к девятиклассникам с которых мы начали. Агрессия – всегда защита. Сильному не надо занимать пространство. Пространство других в его голове так мало, что они “другие” и в реальном мире сильно его побеспокоить не могут, а значит и защищаться не от кого.
Мне кажется, выстроить барьер между собой и “ими” важная часть роста личности. Возможно самая важная.
P. S. “Ад – это другие” – одна из фраз пьесы Жана-Поля Сартра «За закрытыми дверями».